《ダイエット関連読み物あれこれ》停滞期・リバウンド・生活習慣ほか

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ダイエットの効果とリバウンド

一時的にダイエット効果が出ていたのにしばらく経過したらリバウンドが出てしまい、ダイエットの分が元通りになったという方がいます。

リバウンドはなかなかクセモノで、
中にはダイエットをする前よりも体重が増えてしまうケースも少なくありません。

特に無理な食事制限によるダイエットを行った場合によく見られます。
短期間に体重を落としたほど、リバウンドも早く来る傾向があります。

１カ月に２㎏くらいずつ体重を減らすことがダイエットでは大事です。
2キロ以上の体重を無理して落とすと、健康にも悪影響が出やすくリパウンドしやすいといわれています。

普段の食事を代替食と置き換えてダイエットをするマイクロダイエットがハイペースで痩せられると評判を呼んでいます。
しかし問題はダイエット食品をやめた後です。
日常の食事に戻して、ダイエット前のカロリーを摂取していると、
飢餓状態に陥っていた身体はカロリーを溜め込もうという方向に作用します。

低カロリーの食事を続けていると体重はどんどん減っていきますがしばらくすると身体が低カロリー食に慣れて一向に体重が減らなくなってしまうのです。

頑張って食事量は減らしているのに一向に体重が減らないことがストレスとなり、空腹ともあいまってダイエットが続かないことがあります。

ダイエットに挫折した反動で食べ過ぎたり、飢餓状態の身体がカロリーを溜め込もうとしてリバウンドが発生します。

停滞期だけでなく多少のリバウンドやダイエットの効果もあまり気にしないで、無理なく気長に続ける心の余裕もダイエットには大切なことです。

ダイエット成功には停滞期を乗り越えることが必要

ダイエットをしばらく続けていると停滞期に突入し、期待したほど体重が減らなくなります。

ダイエットを成功させたいと思うなら、何とかして停滞期を耐え抜くことです。
つらい停滞期を乗り越えられずに途中で挫折してしまう人も少なくありません。
ダイエットに成功するためには、どうしても停滞期を乗り越えなければならないのです。

ダイエットをしている時は、体重がだんだんと少なくなっていくものですが停滞期はその限りではありません。
人間の体は、食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりと、今までと違うことをすると、体が非常状態を認識して、基礎代謝を低くします。

人間の体は、過酷な環境でも生き抜けるために停滞期の仕組みを作っていますので、回避方法はありません。

どうして停滞期が来るかを知っていれば、ダイエット中に停滞期に差し掛かっても、対応することが可能です。
停滞期を乗り越えるためには、長い期間にわたって計画をして、体重の呼び戻しを逆算しておくことが重要です。
停滞期が長いようであっても、永遠に続く現象でもありません。

体に負担のかかりすぎることをしなければ、今までどおりのダイエットを続けていくことで、減量は進められます。

長いスパンで考えれば、停滞期があっても体重は減っていくものだということを覚えておきましょう。

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リバウンドして体重が元に戻ってしまう原因とは

頑張ってダイエットを試みても体重が元に戻ってしまって失敗に終わることは少なくありません。

ダイエットのやり方で、リバウンドのしやすさは変動することがあるものなのでしょうか。

根本的な体質が変わっていなければ、ダイエットをしてもリバウンドします。

注目すべき点とは、１日に身体が使うカロリーの総量になります。
その時はダイエットがうまくいったように感じても、カロリーの消費量が変わらなければ、リバウンドをしてしまうことはやむをえません。

体重の変動は、とてもシンプルです。

１日に使うカロリーと、摂取するカロリーを比較して、前者が多ければ痩せるのです。
ダイエットして、摂取カロリーを一時的に少なくしても、摂取カロリーが元通りになれば、体重も元通りになってしまいます。

リバウンドをしないようにするには、摂取カロリーを変動させないなら、消費カロリーのほうを増やすようにしなければ体重は増えてしまいます。

筋トレなどで全身の筋肉を増やし、使うカロリーの量を多くするなどの工夫が大事になります。

ダイエットの後にリバウンドをさせないためには、有酸素運動の習慣をつければ、筋肉が多くない人でも１日のカロリー消費量が増やせます。

ダイエットをうまくやり遂げるには、使うカロリー、補給するカロリーのバランスがとれているかを考えて行動することが大事になります。

ダイエットの成功とは、ダイエットが終わった直後に体重が減っているということに限らないことを知ることがリバウンド対策の鍵を握っています。

肥満の人が体重を減らす生活習慣

もしも肥満体型からのダイエットを試みるのであれば、急にきつい運動やカロリー制限で体重を減らすのはやめましょう。

まずは、健康的な生活をおくることが肥満の人の命題になるでしょう。

肥満の人は食事をたくさん摂っていることが多いのですが食事のときはとにかくよく噛むことが大切です。

30回噛んで飲みこむ、というペースで食べていきます。
よく噛むことでヒスタミンが分泌されますので、満腹感を感じやすくなり、少ない食事量で満足できるようになります。

もともと食べ過ぎの傾向が肥満の人にはありますので、手始めにその点を直すことで、体重は自然と減っていきます。

夜は九時を過ぎたら、食事は控えましょう。
あまり遅い時間にものを食べると、エネルギーとして使い切れずに脂肪になってしまいがちです。
残業などがあって遅い時間でなければ食事ができないという人は、できるだけ夜の食事を軽めに済ませるようにするといいでしょう。

朝の食事をしっかりとって、一日の活動の中で摂取したエネルギーを使いきることが理想的です。
朝食はダイエット中でも食べるようにします。朝ご飯を食べることで脳内のセロトニンの量を増やすことができます。

セロトニン不足からくるストレスによる過食を防ぐ効果があるのです。
肥満体型の人は、食事以外の理由で肥満になっていることがありますが運動量が足りないこともその一つです。
エレベーターを使わないようにたり、ちょっとした移動ならば乗り物を使わないといった取り組みが効果を発揮します。

ハードな課題は実行が困難ですから、帰りの駅だけ階段を歩くなど、小さなことから始めましょう。

日頃から工夫をして生活を変えていくことが肥満の人には体重を減らす糸口になります。

減量のための食事やレシピ

減量を効率よく進めるためには、食事の栄養バランスに気を配ったレシピにする必要があります。

運動の習慣を組み込むことと、食べ過ぎに注意をして食事の内容を見直すことが減量の成否を左右します。

カロリーの消費量と、摂取量だけでつじつまを合わせようとすると、思うようにいかないことがあります。

食事を見直す場合には摂取カロリーだけでなく、体内時計のリズムに合わせて規則正しく食べることが重要です。

人間の体は、血糖値の高い状態が続くと太りやすくなり、低い状態では痩せやすくなっています。
血液中の糖が減少し始める頃合いを見計らって食事をすることにより、体に負担の少ない減量をすることが可能です。

朝食を抜いてしまうと体の代謝が低下しやすくなり、太りやすい状態になるので、３食バランスよく食べることが大切です。
日中、活発に動けるように朝食のタイミングで糖質多めの食事にします。

朝ご飯抜きダイエットや炭水化物抜きダイエットなど、特定の栄養素を抜いたり、食事の回数を減らすダイエットをする人もいます。

栄養バランスが悪い食事をしていると一時的に体重が減ったとしても、リバウンドする確率が高いのであまりおすすめできません。

カロリー摂取量を減らしたいからと、食事の分量を減らしていると、足りない栄養素が出てきて、健康によくない作用が起きます。

人体にとって必要な栄養成分をきちんと摂取できるようにカロリー制限中の食事でも、栄養バランスを考えることが大切になります。

食事制限によるダイエット方法は失敗しやすいのか

ダイエットのために食事制限を行う際には、食事を減らすことと体重を減らすことのつながりを知ることです。

食事制限ダイエットは、摂取カロリーを減らして痩せることを目的にしたダイエット方法です。

人が生きていくために使っているカロリーは、食事量に関係なく常に同じくらいだろうと思っている人もいます。
過度な食事制限を行うと、逆にダイエット効率が上がらないことがあります。

無理な食事制限をすると体が必要とする栄養素が不足してしまうため、基礎代謝が低下をします。
人の体は、何もしないで横たわっていても、体温維持や消化活動などでエネルギーを使います。
これを基礎代謝といいます。

ダイエット効率を高めるには基礎代謝を増やしたほうがいいのですが食事制限によるダイエットは基礎代謝を下げてしまう働きがあります。

このような体では、食べたものをエネルギーに効率的に換えることができず、あまったエネルギーが脂肪として蓄積をしてしまうのです。

身体が消費するカロリーが減っている時に以前の食事量を摂取すると、使い終わらなかったカロリーが脂肪になります。

ダイエットのために食事制限をする場合、段階的に食事の量を減らしていったほうがいいようです。

いきなり食事量を大きく減らすのではなく、少しずつ減らしていくことで、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

極端な食事制限を行うと、お腹がぺこぺこになった時に食欲を抑制するのがつらくなりますので、身体を慣らしていきながら、カロリー制限を進めていくといいでしょう。

激やせできるダイエット方法

数多くのダイエット方法が世間をにぎわせていますが激やせと言われるほどの効果の高いダイエットはあるでしょうか。

実は難しいと思われているダイエットもポイントを押さえて実行すれば簡単に激やせできるといいます。

重要なことは、リラックスした気分でダイエットをすることです。

思いつめていてはいいことはありません。

案外ダイエットをする人に見落とされがちなことですが実はとても大事なことなのです。

ネガティブな精神は、体に様々な負荷をかけます。

気持ちが落ち込むと新陳代謝が下がったり、血流が悪くなってしまいます。

ダイエットで激やせ効果を期待するならば、まずは余計なストレスがかからないよう工夫しましょう。

ストレスを溜めないよう、アロマテラピーやマッサージなどに取り組んでもいいでしょう。

ダイエットのためには食事改善が必要かもしれませんが空腹感はストレスに直結します。

激やせダイエットのポイントは食事の内容に気を付けることも重要です。
専門的な栄養の知識は必要ありません。

難しいことを考えず、まずは炭水化物、糖分、脂質を減らします。これだけでも大幅なカロリーカットが可能になります。

激やせできるダイエットで、大切なポイントは運動です。

一番効果的なのは有酸素運動です。
20分のウォーキングを継続するだけでダイエットになります。

激やせを目指してダイエットをする場合、毎日の有酸素運動、カロリー過多にならない食事、ストレス対策が三本柱です。
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ダイエットシェイクの効果について

ダイエットシェイクには、どのような効果があるのでしょうか。

まずは、カロリーカット効果です。

ダイエットシェイクを摂取することで食事量を抑えられれば、少ないカロリーでも栄養的に問題ありません。

しかも、ただ単純に食事制限するよりも空腹感が少なく、必然的にストレスも少なくなるので、ダイエットを継続しやすいのです。

また、体脂肪が燃えやすくなります。

エネルギー代謝効率をアップさせるには、栄養バランスの取れていない食事でビタミンやミネラルが欠乏している状態は避けなければなりません。

そんな時、ダイエットシェイクを摂ることで最低限必要なビタミンやミネラルを補えば、体はエネルギーを燃やしやすい状態になるのです。

ダイエットシェイクにはプロテインが豊富に配合されているため、筋肉を増やすことも可能です。

体を支え、基礎代謝を維持するには、筋肉の存在が不可欠といえます。

お肌にも健康維持にもいいダイエットをするには、ダイエットシェイクがとても役にたちます。

しかし、安価なダイエットシェイクは含有量が明記されていなかったり、ビタミンやミネラルの含有量が偏っていたりするので、きちんと成分表示をチェックして購入しましょう。

市販のダイエットシェイクには、バナナ風味やマンゴー風味、マスカット風味など多種多様な味付けがされていますので、毎日味を変えたり、飲みやすい商品を探す楽しみもあります。
これだけあれば、継続してダイエットシェイクを楽しめるはずです。

ウェストダイエットとは

ウェストダイエットという、腰のくびれを強化するダイエット方法があります。

普通のダイエットの目的といえば、体重を減らすことです。

一方、ウェストダイエットの主目的は腰にくびれを作り出すことです。

ダイエットとは、体重の数字だけを見るものではなく、全体の釣り合いや見た目の美しさが重視されます。

同性同士でも、ウェストのくびれがくっきり見える女性は魅力的な存在に見えます。

体重ではなくウェストを目的としていますので、ウェストダイエットは一般的なダイエットよりテクニカルになります。

食べ物だけを見直しても、腰がくびれるとは限らないところがウェストダイエットポイントです。

骨盤のズレや歪みを矯正して血の巡りをスムーズにし、ウエストを重点的に動かすストレッチを行い、代謝をアップし内臓脂肪を燃えやすくすることなどがウェストダイエットでは求められます。

ウェストに効果のあるストレッチと聞いて、腹筋を想像した人も多いはずです。

ウエストと腹筋は近いですが異なる場所です。
腹の前のみ、へそ上にあるのが腹筋でありウエストとは別です。

わき腹のエクササイズはウェストダイエットに向いています。

わき腹をシェイプアップすることにより、背面からのウエストが締まって見えます。

ウェストが細くなれる運動とは何かを事前に十分に調べた上で、方針を明確にしてウェストダイエットをしましょう。

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